10月20日是世界骨質疏松日，今年的主題是“管體重，強骨骼”。倡議共同傳播科學管理體重、強健骨骼的理念，預防骨質疏松癥和脆性骨折發(fā)生。

       骨質疏松癥是一種常見疾病，正在嚴重威脅著公眾的健康。2018年全國骨質疏松癥流行病學調查數據顯示，我國50歲以上人群骨質疏松癥的患病率為19.2%，其中女性為32.1%，男性為6.0%；65歲以上人群骨質疏松癥的患病率為32.0%，其中女性為51.6%，男性為10.7%。

       一、什么是骨質疏松？

       骨質疏松癥是一種全身性的代謝性骨病。主要特征是骨量減少和骨微觀結構化。早期的單純骨質疏松，本身在多數時候并沒有癥狀，因此骨質疏松癥被譽為“沉默的殺手”。隨著骨質疏松越來越嚴重，鈣質流失、骨小梁尤其干骺端的一些松質骨的骨密度降低，使骨的抗力量和應力下降導致脆性增高而引起一系列癥狀，疼痛、脊柱變形、脆性骨折最常見。

       二、如何盡早發(fā)現骨質疏松？

       1、超聲檢查：通過測量超聲波在骨骼中的傳播速度來評估骨密度。

       2、骨密度測定：DXA法是診斷骨質疏松的金標準。

       3、血液檢查：檢查血液中的鈣、磷、堿性磷酸酶等因素。

       4、骨轉換標志物檢查：用于鑒別骨質疏松的類型和預測病情進展。

       三、如何有效預防骨質疏松？

       1、適宜運動：散步、慢跑、打太極拳、爬樓梯、跳舞和打網球等。已患骨質疏松癥的老年人，建議在臨床醫(yī)生的指導下進行鍛煉。

       2、合理飲食：①增加鈣的攝入：指南建議50歲以上的人，每天補充1000mg的元素鈣。而日常生活中通過正常飲食能夠攝入約400mg左右元素鈣，所以每天還需經過藥物補充600mg。但是實際上，補鈣的劑量非常個體化，跟飲食習慣關系密切。日常含鈣高的食物主要包括：奶制品、深綠葉蔬菜、豆制品等。100ml牛奶含鈣量100～120mg，如對牛奶中的乳糖不耐受（腹脹、拉肚子），可選擇無乳糖牛奶或者酸奶，奶酪?？紤]到食物的豐富多樣性，建議每天至少喝300ml牛奶，外加深綠葉蔬菜300~500g，豆制品等，以滿足機體需要。②補充維生素：骨的代謝與多種維生素相關，尤其是維生素D與維生素K。維生素D主要靠日照產生，也存在于魚、肝、蛋黃、奶制品等食物中；維生素 K在綠葉蔬菜尤其是深色的蔬菜中含量最高。

       3、多曬太陽：曬太陽可以獲取身體所需的維生素D，促進鈣、磷吸收。適當日曬能夠預防骨質疏松，加速身體新陳代謝，增強自身免疫力。避免太陽直曬，可選擇在中午11點到下午2點或3點之間曬太陽，每天曬15-30分鐘。

       4、避免不健康的生活方式：建議低鹽飲食，每日攝入鹽不超過5g。戒煙限酒，避免過量飲用咖啡及碳酸飲料等不良的生活方式。

       5、定期檢測骨密度：某些內科疾病和藥物會影響骨代謝，如患有甲狀腺功能亢進、糖尿病、腎功能不全等疾病或服用影響骨代謝藥物(地塞米松、甲強龍等)的患者，需定期至醫(yī)院檢測骨密度。

       骨質疏松是嚴重影響生活質量的疾病，但通過合理的預防和治療措施我們可以有效降低其發(fā)病率和危害程度，在世界骨質疏松日之際，實施“管體重、強骨骼”的健康行動，不僅有助于提高人們對骨質疏松癥的認識，也能夠有效促進疾病防治關口前移，對骨質疏松癥的防控具有積極意義。

       參考文獻：中國疼痛醫(yī)學雜志 Chinese Journal of Pain Medicine 2024, 30 (4)doi:10.3969/j.issn.1006-9852.2024.04.001

供圖供稿：骨科二病區(qū) 黨金
審核：楊敏
編輯：宣傳部 成淑平
校對：宣傳部 李釗